İnsülin, pankreastan salgılanan ve kan şekerimizin düzenlenmesini sağlayan önemli hormonlardan biridir. Özellikle kas dokularına şekeri enerji olarak taşır. Eğer insülin direnciniz varsa ve "İnsülin direnci nasıl düşer?" sorusuna cevap arıyorsanız, öncelikle insülin direncinin nasıl oluştuğunu bilmelisiniz. İnsülin direnci, vücuda aldığımız yiyeceklerle salgılanmaya başlar. Ne kadar çok şekerli ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler tüketirsek o kadar fazla insülin salgılanır. Beslenme düzenine göre salgılanan insülin, bir süre sonra fazla kanda oranı yükselir ve bir kalkan oluşturarak direnç oluşturur. İnsülin direncinin en önemli belirtisi kilo verememektir. Yani "İnsülin direnci nasıl düşer?" sorusunun en önemli cevabı beslenme düzeni diyebiliriz. İnsülin Direncini Nasıl Düşürebiliriz? Beslenme Düzeni İnsülin direncinin en önemli nedenlerinden biri beslenme düzenidir. Günlük öğün sayınız belli değilse ve öğün içeriğinde aşırı şeker ve şekerli ürünler varsa insülin direnci oluşması kaçınılmaz olacaktır. İnsülin direnci nasıl düşer sorusunun beslenme ayağında, altı öğün beslenme ve kaliteli yiyecekler tüketme yanıtı vardır. Günde altı öğün şeklinde ve glisemik indeksi düşük gıdalar ile beslenmeniz insülin direncinizin düşmesini sağlayacaktır. Ayrıca meyve sınırlaması da yapmanız gerekecek. Ara öğünlerde genel olarak süt, yoğurt ya da kefir tüketerek hem doyumunuz artacak hem de daha az kalori almış olacaksınız. Ayrıca diyetinizde bol miktarda protein kaynağı olmalıdır. Özellikle balık gibi kaliteli beyaz et tüketebilirsiniz. Su İçmek İnsülin direnciniz varsa ideal kiloya ulaşmanız gerekecek ve su içerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Yeterli miktarda su tüketimi, vücudunuzun toksinlerden arınmasına ve metabolik süreçlerin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Egzersiz ve Yürüyüş İnsülin direnci nasıl düşer sorusuna en güzel cevap, yürüyüş ya da egzersiz yapmaktır. Yürüyüş, vücudunuzdaki biriken insülinin kullanılmasını sağlayacaktır ve böylelikle insülin direnciniz kırılacaktır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak, insülin duyarlılığını artırır. İdeal Kiloya Ulaşmak İdeal kilonuza ulaştıkça vücudunuzdaki yağ oranı azalacak ve insülin miktarı da azalarak direnç ortadan kalkacaktır. İdeal kiloda kas oranınızın artması demek, daha çok enerjiye ihtiyaç duyularak kandaki insülini bitirmek demektir. Stresi Azaltmak Stres, insülin direncini olumsuz etkileyebilir. Stresi azaltmak için meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz. Yeterli Uyku Yeterli ve kaliteli uyku, insülin duyarlılığını artırabilir. Her gece 7-9 saat uyumaya özen gösterin. Uyku düzeninizi bozacak faktörleri minimize edin. Ekstra Bilgiler İnsülin direncini düşürmek için aşağıdaki önerilere de dikkat edebilirsiniz:
İnsülin direncini düşürmek, genel sağlığınızı iyileştirmek ve kronik hastalık riskinizi azaltmak için önemlidir. Bu önerileri uygulayarak daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. |
Erserim
25 Temmuz 2024 Perşembeİnsülin direncimi düşürmek için hangi besinleri tüketmem gerekiyor? Günde kaç öğün yapmalıyım ve ara öğünlere nelere dikkat etmeliyim? Ayrıca egzersizi nasıl planlamalıyım?
Cevap yazAdmin
25 Temmuz 2024 PerşembeErserim, insülin direncini düşürmek için dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı oluşturmak oldukça önemlidir. Lif oranı yüksek sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlar tüketmeye özen göstermelisin. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şekerli gıdalardan uzak durmalısın.
Günde 3 ana öğün ve 2-3 sağlıklı ara öğün yapabilirsin. Ara öğünlerde ceviz, badem gibi kuruyemişler veya yoğurt, meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsin. Bu sayede kan şekerini dengede tutabilirsin.
Egzersiz konusunda ise haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite (yürüyüş, yüzme, bisiklet) yapman faydalı olacaktır. Ayrıca haftada 2-3 gün kas güçlendirici egzersizler (ağırlık çalışması, yoga) eklemen de iyi olur. Egzersizleri düzenli ve sürdürülebilir bir şekilde planlamak önemlidir.
Sağlıklı günler dilerim.