İnsülin direnci, genellikle hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olanlar, sağlıksız beslenenler veya genetik faktörlerden etkilenen kişilerde ortaya çıkmaktadır. İnsülin direncine sahip kişiler, kilo vermekte oldukça zorlanırlar ve genellikle kolayca kilo alırlar. Bu bireyler, sağlıklı ve uygun bir beslenme tarzını benimseyerek ve bu beslenme tarzını hayatları boyunca sürdürebilirlerse hem daha sağlıklı olurlar hem de kilo artışlarının önüne geçerler.

Fazla kiloları olan ve birçok yöntem denedikleri halde kilo veremeyen kişilerin çoğunda insülin direnci yüksektir. Bu hastalar, güçlü bir kararlılıkla işe başlayarak insülin direncini kırmak için diyet uygulamaları yapmalıdır. Besinlerle alınan gıdaların kan hücrelerine geçişini insülin hormonu sağlar. Ancak insülin direnci olan kişilerde, bu hormon salgılanmasına rağmen hücreye girişi gerçekleşemez ve hücreler glukozu alamaz. Bu durumda pankreas daha fazla çalışarak daha fazla insülin salgılar ve yorulur. Ancak glukoz kanda kalarak hücrelere geçiş gerçekleşmediği için kan şekeri yükselmeye başlar ve kişi sürekli açlık hissederek yemek yediği için kilo artışları başlar.

İnsülin direnci ve kilo verme konusunda ilk yapılması gereken, egzersiz öncesi metabolik kontrollerin yapılmasıdır.

Yürüyüşler, sonraki haftalarda 2 saate çıkarılabilir. Bu tür programlar uygulanırken mutlaka doktorunuza danışarak kişiye uygun diyet programları hazırlanmalı ve takip edilmelidir.

İnsülin direncini yönetmek ve kilo vermek için aşağıdaki ek stratejileri de göz önünde bulundurabilirsiniz:

Bu stratejiler, insülin direncini yönetmek ve kilo verme sürecini desteklemek için diyet ve egzersiz programınıza ek olarak uygulanabilir. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ve düzenli doktor kontrolleri ile kilo verme hedeflerinize ulaşabilirsiniz.